Mỗi dịp Tết đến xuân về, người người nhà nhà đều tất bật dọn dẹp nhà cửa để đón một năm mới an khang thịnh vượng. Tuy nhiên, việc dọn dẹp nhà cửa trong những ngày này cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng, đặc biệt là ở những người có tiền sử đau lưng hoặc các vấn đề về xương khớp. Hiểu được nỗi niềm đó, ACC mang đến cho bạn chuỗi 6 bài tập đơn giản giúp giảm các cơn đau lưng do dọn dẹp cuối năm mà bạn chỉ cần giành ra 15 phút mỗi ngày để tập.
1.Chuỗi bài tập giúp giảm đau lưng:
1.1 Bài tập 1: Giãn cơ lưng với 1 chân co:
- Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần nằm ngửa, sau đó co 1 chân lên, đan hai tay và giữ chặt chân co lại
- Giữ im tư thế trong vòng 10 giây sau đó hạ chân xuống
- Làm tương tự với chân còn lại
- Động tác này cần được thực hiện 3 lần để đạt được hiệu quả tối đa
1.2 Bài tập 2: Kéo giãn cơ thắt lưng và cơ mông 2 bên với 2 chân co:
- Tư thế nằm ngửa, co 2 chân lên sát người
- Đan 2 tay vào nhau và giữ chặt 2 chân lại
- Giữ im tư thế trong vòng 10 giây sau đó hạ chân xuống.
- Làm tương tự với chân còn lại
- Động tác thực hiện liên tục trong 3 lần, mỗi lần 10 giây để đạt được hiệu quả tối đa
1.3 Bài tập 3: Kéo giãn cơ đùi:
- Tư thế nằm ngửa
- Co chân lại sau đó đá thẳng chân lên, bàn chân căng vuông góc với cổ chân
- Vòng tat ra sau đùi và giữ thẳng chân
- Giữ im tư thế trong 10 giây
- Hạ chân xuống
- Thực hiện tương tự với chân còn lại
- Động tác thực hiện liên tục 3 lần để đạt được hiệu quả tối đa.
Bài tập này hữu ích với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm do phần chân khi duỗi thẳng sẽ giảm áp lực gây tê đốt sống.
1.4 Bài tập 4: Tổng hợp kéo giãn cơ đùi, cơ thắt lưng và cơ mông
Đối với bệnh nhân bị đau thần kinh toạ, cơn đau thường từ lưng lan xuống mông và đùi gây ra cảm giác tê bì khó chị. Bài tập này với một động tác có thể tổng hợp giản cơ cả ba bộ phận đùi, lưng và mông, giúp giảm áp lực lên các khối cơ này và giảm tình trạng đau hiệu quả, bệnh nhân thực hiện động tác như sau:
- Tư thế nằm ngửa
- Co chân phải sau đó gác qua chân trái
- Giữ tư thế và co chân còn lại lên
- Dùng tay giữ chặt 2 chân co lên sát người
- Giữ im tư thế trong 10 giây
- Hạ cả 2 chân về vị trí ban đầu
- Làm tương tư với chân trái
- Thực hiện động tác 3 lần liên tục
1.5 Bài tập 5: Động tác bắt cầu
Tác dụng của bài tập này giúp giảm áp lực lên khung chậu và đốt sống thắt lưng, làm cơn đau lưng được xoa dịu hơn.
- Tư thế nằm ngửa
- Co 2 chân lại
- Nhấc mông lên và giữ thẳng lưng trong 10 giây
- Hạ lưng xuống sát với nền nhà
- Giữ im tư thế dưới nền nhà trong vòng 10 giây
- Thực hiện động tác 3 lần liên tục
1.6 Bài tập 6: Bài tập áp lực cho cơ đùi
- Tư thế quỳ 4 điểm và giữ thẳng lưng
- Đồng thời đưa tay trái và chân phải thẳng ra vuông góc với nền nhà, cổ ngước ngang tầm
- Giữ im tư thế trong 10 giây, sau đó hạ chân và tay xuống
- Tương tự với tay và chân còn lại
- Thực hiện động tác 3 lần liên tục
Để tập cùng chuyên viên, mời bạn xem video đính kèm dưới đây:
2. Phương pháp điều trị đau lưng an toàn và hiệu quả:
Trong trường hợp những cơn đau lưng vẫn dai dẳng không thuyên giảm, có thể đó là triệu chứng của những bệnh lý xương khớp không nên chủ quan. Trên hết, khi các cơn đau ngày một nhiều, người bệnh cần can thiệp phương pháp điều trị phù hợp và an toàn để tránh ảnh hưởng đến năm mới.
Phương pháp điều trị xương khớp an toàn không xâm lấn có thể tham khảo đó là Trị liệu thần kinh cột sống Chiropractic. Đây là phương pháp điều trị bảo tồn hệ thần kinh cột sống mang đến hiệu quả khắc phục đau nhức xương khớp mà không cần dùng thuốc hoặc phẫu thuật. Theo đó, bác sĩ sẽ dùng tay để nắn chỉnh lại những cấu trúc sai lệch ở vị trí khớp đau nhức về đúng vị trí, từ đó giúp giảm đau khớp đáng kể và tiến tới điều trị tận gốc cơn đau, khôi phục khả năng linh hoạt của hệ khớp.
Tại Hệ thống phòng khám ACC, các bác sĩ Chiropractic đến từ nước ngoài với nhiều năm kinh nghiệm đã áp dụng phương pháp Chiropractic điều trị thành công hàng nghìn trường hợp mắc phải các tình trạng như Thoát vị đĩa đệm, Đau thần kinh toạ, Vẹo cột sống, Xẹp đốt sống,… mà những căn bệnh này ban đầu đều xuất phát từ các triệu chứng đau lưng. Chính vì thế, người bệnh cần lưu tâm quan sát cơn đau và cần đưa ra quyết định điều trị kịp thời.
Bác sĩ Marc Tafuro đang thực hiện phương pháp Chiropractic điều trị cho bệnh nhân
Ngoài phương pháp Chiropractic, tại ACC, phác đồ điều trị các bệnh lý xương khớp kết hợp Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng được bác sĩ chỉ định cá nhân hoá cho từng bệnh nhân. Với trang thiết bị hiện đại, liệu trình Vật lý trị liệu gồm: sóng xung kích Shockwave, tia Laser thế hệ IV,… giúp giảm đau và xoa dịu mô, cơ căng cứng. Thêm vào đó, liệu trình Phục hồi chức năng cùng chuyên viên với chương trình Pneumex độc quyền giúp phục hồi tối đa chức năng vận động tổng thể, từ đó bệnh nhân có thể hồi phục một cách tự nhiên mà không xâm lấn thuốc hay phẫu thuật.
Chương trình VLTL & PHCN được cá nhân hoá cho từng bệnh nhân với trang thiết bị hiện đại
Đặc biệt, để đón chào năm mới 2024, từ nay đến hết ngày 29/2/2024, Phòng khám ACC có ưu đãi suất khám cho 2 người với bác sĩ Chiropractic nước ngoài chỉ còn 800,000VND (giảm đến 50%). Để đăng ký, vui lòng điền thông tin qua link: https://forms.gle/svqzueYFZqTh4c2H7
Kết luận, các bài tập hỗ trợ giảm đau lưng cần được thực hiện đều đặn, trong trường hợp cơn đau ngày một nặng và không có dấu hiệu thuyên giảm, cần lưu ý điều trị kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và hoạt động của năm mới sắp tới!