Tê tay là tình trạng mất cảm giác ở một trong các vị trí trên tay (ngón tay, bàn tay hay cánh tay), do các rễ thần kinh đang bị tác động, chèn ép lên hoặc đang bị chèn ép. Ngoài khởi phát do yếu tố bệnh lý, chế độ ăn uống thiếu chất cũng là nguyên nhân gây tê tay thường gặp. Vậy người bị tê tay nên ăn gì và kiêng gì là tốt nhất? Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau.
1. Bị tê tay thường do thiếu chất gì?
Tê tay hay run rẩy các chi là biểu hiện thường gặp khi cơ thể bạn bị thiếu máu, thiếu chất. Trong đó, những đối tượng dễ bị thiếu máu thường là những người kém ăn, gầy yếu, trẻ em sinh dinh dưỡng, phụ nữ mang thai và người già.
Theo đó, những chất dinh dưỡng mà nếu cơ thể thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng tê tay gồm có vitamin nhóm B, Kali, vitamin E, Canxi, vitamin D, vitamin K, Magie,… Từ những phân tích trên có thể thấy, chế độ dinh dưỡng bổ sung đủ những dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần giảm tình trạng tê tay của bạn một cách hiệu quả.
Trình trạng tê tay xuất hiện có thể xuất phát do cơ thể bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
>> Tìm hiểu ngay: Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, mỏi gối, tê tay và cách chữa trị
2. Người bị tê tay nên ăn gì là tốt nhất?
Việc xây dựng chế độ hợp lý với đầy đủ các nhóm chất như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng tê tay, cụ thể là:
2.1 Thực phẩm giàu vitamin D, K
Vitamin D và vitamin K là những thành tố có sự can thiệp vào cấu tạo nên cấu trúc xương bền vững. Do đó, từ năm 25 tuổi trở lên, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên bổ sung các chất này nhằm phòng tránh các bệnh về xương khớp trong tương lai.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và K bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn của mình khi bị tê tay như lòng đỏ trứng, bắp cải, cá, đậu nành, cải xoăn,…
>> Có thể bạn chưa biết: Vitamin D3 là gì và công dụng như thế nào đối với sức khỏe?
2.2 Thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B
Khi bị tê tay nên ăn gì? Câu trả lời là các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B như vitamin B12, vitamin B6, vitamin B1,… Theo đó, cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B sẽ giúp chức năng thần kinh khỏe mạnh, cải thiện tình trạng tê bì và ngứa ran tay chân. Đặc biệt, vitamin nhóm B còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến cánh tay và các chi.
Gợi ý đến bạn các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình như bột yến mạch, phô mai, sữa chua, các loại hạt, hoa quả khô, quả bơ, trứng,…
2.3 Thực phẩm giàu Canxi
Trong trường hợp cơ thể thiếu hụt Canxi, bạn có thể mắc phải các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương,… với các triệu chứng tê bì tay chân. Chính vì vậy, việc bổ sung vi chất Canxi vào chế độ ăn là rất cần thiết nếu bạn muốn cải thiện triệu chứng tê tay.
Một số thực phẩm giàu Canxi người bệnh nên tăng cường bổ sung là sữa, hàu, cua biển, đậu hũ, đậu cove, hạnh nhân, cá trạch, cá hồi, rau cải chíp,…
Các nhóm thực phẩm chứa nhiều Canxi – thành phần rất quan trọng với sự phát triển của hệ xương khớp, là lời giải đáp phù hợp cho câu hỏi ăn gì để hết tê tay người bệnh nên chú ý.
>> Xem thêm: 12 thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn tuổi không thể bỏ qua!
2.4 Thực phẩm giàu Magie
Khoáng chất Magie không chỉ giúp kiểm soát các xung động thần kinh và quá trình hình thành xương, mà còn tham gia vào hoạt động chuyển hóa Canxi trong cơ thể giúp hình thành cấu trúc xương, răng chắc khỏe. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt Magie, bạn sẽ cảm thấy chân tay hoạt động kém và thường cảm thấy tê mỏi.
Những loại thực phẩm giàu Magie mà bạn có thể kết hợp thành các món ăn trị tê tay gồm rau màu xanh đậm, bơ, chuối, chocolate đen, dầu mù tạt, các loại hạt,…
2.5 Thực phẩm chứa nhiều Kali
Kali là một loại khoáng chất quan trọng có ảnh hưởng đến hoạt động của tim mạch, não bộ và hàm lượng oxy trong máu. Nếu cơ thể không được cung cấp hàm lượng Kali đủ thì có thể làm suy giảm lượng máu lưu thông tới các chi, dẫn đến tình trạng tê bì tay chân.
Vậy ăn gì trị tê tay với các thực phẩm chứa nhiều Kali? Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như cà chua, dưa hấu, bí ngô, mơ khô, đậu đen, khoai lang,…
2.6 Thực phẩm giàu Acid Folic
Acid Folic là dưỡng chất quan trọng có vai trò tăng sản sinh bạch cầu, tiểu cầu mới, qua đó giúp ngăn chặn sự thiếu hụt máu ảnh hưởng đến hoạt động cơ quan và gây tê tay. Không những thế, Acid Folic còn tham gia vào việc tổng hợp vitamin B12 – chất dẫn truyền thần kinh, chi phối hoạt động và cảm giác tại các chi. Chính vì thế, khi cơ thể được bổ sung đủ lượng Acid Folic thì có thể cải thiện các tình trạng đau nhức, tê bì tay chân hiệu quả.
Một số thực phẩm chứa nhiều Acid Folic mà bạn nên thêm vào chế độ ăn của mình như đậu phộng, cá hồi, đậu cove, mầm lúa mì, ngũ cốc, cải xoăn, quả bơ, hạt hướng dương,…
Khi bị tê tay nên ăn gì? Đó là các thực phẩm giàu Acid Folic có tác dụng sản xuất tế bào cho cơ thể, đồng thời tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh.
2.7 Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Nếu bạn không biết nên ăn gì để hết tê tay, hãy thử ngay các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Được biết, chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc ngăn ngừa động mạch, ức chế quá trình đông máu, ngăn ngừa tình trạng lão hóa – nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng tê bì chân tay ở người lớn tuổi.
Theo đó, trà xanh, các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, kiwi,…), cây măng tây, ớt chuông, quả cherry,… là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất oxy hóa mà bạn đừng bỏ qua.
3. Tê tay nên kiêng ăn gì? 3 nhóm thực phẩm cần tránh
Bên cạnh các loại thực phẩm nên ăn, dưới đây là những thực phẩm người bị tê tay nên tránh để không làm tình trạng tiến triển nghiêm trọng hơn:
3.1 Thực phẩm có tính axit cao, nhiều vị chua
Các loại thực phẩm có tính axit cao như chanh, dứa, mơ, ô mai,… thường gây ức chế hoạt động của khoáng chất Magie và Canxi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ mất tập trung và đau nhức cơ thể. Nguyên nhân của điều này là do tính axit trong các loại thực phẩm này không biến đổi được các chất như clo, lưu hình hay axit hữu cơ, khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn.
Trái thơm (dứa) là loại trái cây có tính axit cao mà người bị tê tay nên hạn chế thêm vào chế độ ăn của mình.
3.2 Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn
Các thức ăn mặn có thể làm cho hàm lượng Canxi trong cơ thể giảm dẫn, dẫn đến tình trạng rối loạn Canxi. Không những thế, muối cũng khiến cơ thể trữ nước, gây phù nề và tăng nguy cơ loãng xương.
3.3 Một số thực phẩm khác
Các món ăn ngọt (bánh, kẹo,…), thực phẩm lên men (dưa chua, kim chi,…), cà phê, rượu bia, chè xanh,… nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây sưng viêm, đẩy nhanh quá trình thoái hóa và tăng đau nhức nhiều hơn.
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết được người bị tê tay nên ăn gì và kiêng gì để hỗ trợ điều trị bệnh. Bên cạnh chú trọng dinh dưỡng, bạn nên quan tâm đến chế độ sinh hoạt lành mạnh như luyện tập thường xuyên, ngủ đủ giấc và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Hơn hết, nếu nhận thấy tình trạng tê tay kéo dài không thuyên giảm, hãy đi khám ngay để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.
Hiện nay, phòng khám ACC là một trong những cơ sở hàng đầu chữa trị các bệnh lý xương khớp, giúp nhiều bệnh nhân khắc phục tê buốt tay hiệu quả tận gốc, nhờ áp dụng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic). Dựa trên nguyên lý giữa hệ thần kinh và cột sống, liệu pháp Chiropractic giúp khôi phục cấu trúc cột sống bị sai lệch về đúng vị trí ban đầu, từ đó kích hoạt quá trình giải phóng và chữa lành tổn thương ở dây thần kinh của cơ thể, làm triệu chứng tê tay chấm dứt mà không cần phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm đau.
Tùy theo tình trạng của mỗi bệnh nhân, các bác sĩ tại ACC có thể kết hợp thêm Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng bằng sóng xung kích Shockwave hoặc chiếu tia laser cường độ cao thế hệ IV,… nhằm phục hồi khả năng vận động và rút ngắn thời gian điều trị. Hơn hết, người bệnh còn được bác sĩ tận tình hướng dẫn tập luyện tại nhà, giải đáp thắc mắc về dinh dưỡng như bị tê tay nên ăn và kiêng gì,… từ đó ngăn ngừa tê tay tái phát hiệu quả dài lâu.
Các bác sĩ tại Phòng khám ACC sẽ thực hiện các nắn chỉnh cột sống đúng kỹ thuật giúp chữa lành cơn đau tê bì chân tay, người bệnh sớm vận động như bình thường.
>> Đặt hẹn thăm khám tại Phòng khám ACC TẠI ĐÂY giúp bạn giải quyết tê tay tốt nhất!